中青报·中青网见习记者 吴欣宇

如今，在年轻人追求“情绪稳定”的同时，一些负面情绪也在侵袭着他们。在什么情况下容易产生负面情绪？如何感知情绪变化，及时排解过载的负面情绪？

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近日，中国青年报社社会调查中心联合问卷网（wenjuan.com），对2001名受访者进行的一项调查显示，59.3%的受访者表示自己平时会有负面情绪，59.9%的受访者认为负面情绪的来源是“工作繁多压力大”，57.3%的受访者感觉负面情绪过载会让自己“情绪不稳定，易怒暴躁”。

负面情绪三大来源：工作压力、人际关系、人生规划

加班到深夜、不被领导认可、没有自己的生活，这是来自河北的95后张雪（化名）来北京打拼近两年的主要感受。前段时间，她每天工作18个小时以上，连着通宵好几天，这让她感觉很疲惫，产生了离职的想法。“感觉到身体在‘抗议’，情绪也快绷不住了”。

让张雪想离职的另一个原因是同事关系。在工作中，她看重与同事的社交，但由于公司人员流动较大，很多与她相处较好的同事都接连离职，让她觉得缺少了与自己聊得来的人。

调查显示，59.3%的受访者表示自己平时有负面情绪，其中，经常有的占15.1%。对于负面情绪的来源，59.9%的受访者认为是“工作繁多压力大”，49.6%的受访者觉得“人际关系矛盾”，44.3%的受访者表示是“人生规划迷茫”。其他还有：职业发展不顺利（38.4%）、同辈比较带来的压力（36.8%）、社交媒体“贩卖焦虑”（35.2%）等。

在北京某高校就读的周姝含，从英语专业转到了法学专业，开学后，她要搬到新宿舍开始新生活。“大家来自不同的地方，习惯不一样，会担心跟舍友的相处是否和谐。”

周姝含表示，在新学期她想参与一些学生工作的竞选，希望能给别人留下好印象，但也担心自己做得太过，比如说得太多，让身边的人反感，“感觉社交尺度很难把握”。由于是降级转专业，周姝含开学后要重新从大一读起，看着自己原先的同学即将升入大二，这会让她时不时产生一种“时间焦虑”，“这意味着自己以后考研、考公都比别人晚。”周姝含觉得，不管是在学校还是在家里，就业压力都在前置。“亲戚朋友会跟你聊哪个孩子已经上岸了”。

张雪也会有同样的感受，虽然工作已经近两年，她还是会经常被父母要求参加各种事业单位的招考。在父母看来，拥有一份稳定的工作是理想的人生状态。“我觉得我的人生就像闯关，要完成父母给我设定的任务，但我并不觉得这些是我的任务。”

57.3%受访者表示负面情绪过载容易导致情绪不稳定

去年硕士毕业来北京工作的王晶晶（化名）最近在工作中“碰壁”了，无法推进工作流程，眼看任务截止时间越来越近，她开始有些急躁。“心里非常烦躁，很想发泄一下，跟父母朋友通电话时也很容易生气，有时候控制不住自己。”调查显示，提到负面情绪过载带给自己的影响，57.3%的受访者表示会“情绪不稳定，易怒暴躁”，55.0%的受访者会“心情低落，容易焦虑”，54.5%的受访者觉得“消耗心力，疲惫感强”，53.1%的受访者认为过载的负面情绪会导致自己“做事缺乏动力，效率低下”。30.9%的受访者还表示会“睡眠质量差，影响身体健康”。仅有1.7%的受访者觉得对自己“没啥影响”。

“一焦虑起来，就可能会乱了阵脚，比如计划安排出现一些乱子，做任务时也没那么细致。”周姝含发现，自己越焦虑做事的效率越低，对身体也会有一定的影响，“比较焦虑的那段时期会掉很多头发，还会长痘。”“有些人对情绪的感知能力比较弱，这些情绪会转化为一些躯体上的症状。”河北师范大学心理系教师、国家二级心理咨询师商士杰表示，这些症状因人而异，比如有时候溃疡跟焦虑密切相关，压力特别大时，肠胃也会出一些问题，“负面情绪长期得不到疏解，会影响身体各个器官的功能，很可能会造成一些疾病。” 商士杰表示，当出现一些症状，检查后没有发现明显的器质性病变，但症状持续超过三个月甚至更长时，就应该寻求专业的心理咨询的帮助。“当然每个人的感受不一样，如果觉得靠自己无法解决情绪上的困扰，可以随时进行心理咨询。”

在“负面”情绪中认识自己

负面情绪一定是不好的吗？商士杰认为，当我们说“负面情绪”时会有一种预设，认为它是不好的，需要排除掉，但负面情绪也能释放出一些积极的信号，“在提醒你要关心自己的身体和生活状态了，比如情绪低落时也许在告诉你太累了，需要休息，但是如果你觉得自己不能这样，甚至自责，还逼着自己去学习、工作，很可能情绪问题会越来越严重，身体也会出现一些症状。”因此，商士杰认为，我们要正视情绪，无论它是正面还是负面的。王晶晶也觉得，人没有情绪是不可能的，要正确看待情绪。她认为，负面情绪就像一面镜子，通过它能更好地认识自己，也能了解别人。“如果你跟一个人在一起总会产生一些负面情绪，这也许在提醒你要远离对方。” 周姝含认为，与自己的负面情绪“和解”是成长中绕不开的话题，人生不可能一帆风顺，学会排解，提高抗压能力也很重要。

商士杰也表示，应该有意识地提升自己对情绪的涵容能力，“就像锻炼身体一样，心灵也需要‘健身’，这个过程会让自己变得强大、成熟，久而久之就可以抵御更大压力，化解更多情绪了。”受访者中，00后占24.5%，95后占23.5%，90后占32.0%，85后占20.0%。男性受访者占39.1%，女性占60.9%。

（来源：中国青年报客户端）